1. Warzywa dodawaj do każdego posiłku
2. Pij minimum 2 litry wody dziennie
3. Pamiętaj o ziołowych herbatach
4. Jedz śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia
5. Jedz ryby i mięso dobrej jakości najlepiej z ekologicznego chowu
6. Przynajmniej w dwóch posiłkach w ciągu dnia jedz pełnowartościowe białko
7. Jedz regularnie
8. Staraj się ograniczyć nabiał , w szczególności mleko krowie i jego przetwory. W zamian używaj mleka roślinnego
9. Wyeliminuj cukier
10. Czytaj etykiety. Jedz produkty naturalne z jak najmniejszą liczbą konserwantów i sztucznych dodatków.
11. Wyeliminuj pszenicę. Staraj się jeść bezglutenowo (bez mącznie)
12. Używaj zdrowych tłuszczy np. oliwę z oliwek, avokado ,olej kokosowy
13. Jedz węglowodany w postaci batatów, komosy ryżowej, amarantusa, kaszy jaglanej i gryczanej
14. Dbaj o jelita
15. Pij soki warzywne
16. Owoce jedz raz dziennie ,najlepiej w pierwszej połowie dnia
17. Pamiętaj o regeneracji między treningowej
18. Odpoczywaj, najlepiej wśród natury
19. Rozciągaj się po każdym treningu
20. Uśmiechaj się, bądź dla siebie dobra(y)
